Schlammbecken, 10,7k, 1:11:35
Ehringhausen-Wahnscheid-Schlammbecken-Glörstraße-Staumauer-Jugendherberge-Ehringhausen
Zehn, 10k, 59:37
HanseringOben-Holand-Standesamt-Brauck-Egenstr-Hohlweg-Drehe-Epscheid-Hallenbad-Heide
Buschhausen, 16,2k, 1:49:07
Schlagbaum-A19-Ennepevorstaubecken-Oberbuschhausen-Grünenbaum-Dommelnheide-Glörfeld-Jugendherberge-Ehringhausen-Heide
Die letzten drei Wochen sind kaum noch Traingskilomerter zusammen gekommen. Dafür muckt das rechte Knie nun nicht mehr und die Achillessehne beruhigt sich auch wieder. Aber nur, weil ich den Fuß über die Ferse abrolle. Sobald ich wieder auf dem Vorfuß laufe, beschwert sie sich. Also lass ich das Vorfußlaufen sein. Wenns so weitergeht, müsste es mit dem P-Weg klappen. Nächste Woche will ich noch einen langen Lauf und beim Langenberglauf in Olsberg testen.
Samstag, 27. August 2011
Montag, 22. August 2011
Meldebestätigung P-Weg
RundUmGlör, 11,6k, 1:06:31
Ehringhausen-Loh-Glörmauer-SWeg-Feldwege-L528-Landwehr-L528
Reckhammer, 10,4k, 1:02:42
Ehringhausen-Wahnscheid-Kr.SaureEpscheid-Reckhammer-SteilerBerg-Epscheid-Rathaus
Lorenzheide, 10,5k, 0:57:42
Sparkasse-Brauck-Brenscheid-Lorenzheide-Delle-Brauck-Sparkasse
Epscheider Kreisel, 8,5k, 0:54:29
Rathaus-Hauptschule-Epscheid-Kreisel-Epscheid-Hauptschule-Rathaus
A19-H-T, 11,8k, 1:13:40
Hansering oben-Schlagbaum-A19-Ennepetalsperre-A19-HWeg-Landwehr-TWeg-Schießstand-Ehringhausen
Immerhin kontte ich in dieser Woche laufen. Allerdings nur kurze Strecken. Das rechte Knie macht auch (fast) keine Probleme mehr, dafür meldet sich die linke Achillessehne zurück. Deswegen habe ich am Wochenende gar nichts gemacht. Und ausgerechnet jetzt kommt die Zusage für den P-Weg-Marathon ins Haus...
Ehringhausen-Loh-Glörmauer-SWeg-Feldwege-L528-Landwehr-L528
Reckhammer, 10,4k, 1:02:42
Ehringhausen-Wahnscheid-Kr.SaureEpscheid-Reckhammer-SteilerBerg-Epscheid-Rathaus
Lorenzheide, 10,5k, 0:57:42
Sparkasse-Brauck-Brenscheid-Lorenzheide-Delle-Brauck-Sparkasse
Epscheider Kreisel, 8,5k, 0:54:29
Rathaus-Hauptschule-Epscheid-Kreisel-Epscheid-Hauptschule-Rathaus
A19-H-T, 11,8k, 1:13:40
Hansering oben-Schlagbaum-A19-Ennepetalsperre-A19-HWeg-Landwehr-TWeg-Schießstand-Ehringhausen
Immerhin kontte ich in dieser Woche laufen. Allerdings nur kurze Strecken. Das rechte Knie macht auch (fast) keine Probleme mehr, dafür meldet sich die linke Achillessehne zurück. Deswegen habe ich am Wochenende gar nichts gemacht. Und ausgerechnet jetzt kommt die Zusage für den P-Weg-Marathon ins Haus...
Samstag, 13. August 2011
Absage für Monschau
Wahnscheid, 5,8k, 0:34:23
Heider Kopf-Ehringhausen-Berghausen-Wahnscheid-Realschule-Hauptschule-Rathaus
Nach zwei Kilometern spürte ich wieder Druck unter der Kniescheibe. Also lass ich das mal morgen mit dem Marathon. Zwar ist das Knie nicht mehr dick geworden, aber ich habe keine Lust, schon wieder eine Dauerbaustelle aufzumachen. Dann kann ich wenigstens morgen ausschlafen und vielleicht noch einen kleinen gemütlichen Trainigslauf machen.
Heider Kopf-Ehringhausen-Berghausen-Wahnscheid-Realschule-Hauptschule-Rathaus
Nach zwei Kilometern spürte ich wieder Druck unter der Kniescheibe. Also lass ich das mal morgen mit dem Marathon. Zwar ist das Knie nicht mehr dick geworden, aber ich habe keine Lust, schon wieder eine Dauerbaustelle aufzumachen. Dann kann ich wenigstens morgen ausschlafen und vielleicht noch einen kleinen gemütlichen Trainigslauf machen.
Freitag, 12. August 2011
Schleimbeutel
Lausberg, 9,4k, 1:00:08
Hansering-Tennisplatz-KückelhauserStr.-Standesamt-Lausberg-Kückelhausen-Schlagbaum-Hansering
Fünf, 5k, 0:29:49
Hallenbad-Epscheid-Schulstr.- Busbahnhof-Westring-Kindergarten-Hansering
Nun hatte ich mir schon vorgenommen, diese Woche keinen langen Lauf mehr zu machen und nun das wieder: Das rechte Knie macht Probleme. Wahrscheinlich sind das noch die Nachwirkungen von der schnellen Downhill-Passage zum Ende des Laufes in Menden.
Jedenfalls spürte ich schon Anfang der Woche einen Druck beim Bergablaufen unter der Kniescheibe und gestern wurde dann nach der kurzen Runde der Schleimbeutel im Knie richtig dick. Ich versuche jetzt mal, die Entzündung kurzfristig mit einem Voltaren-Pflaster zu bekämpfen. Samstag werde ich dann noch einen kurzen Testlauf absolvieren, sollten die Beschwerden dann immer noch da sein, lasse ich Monschau ausfallen.
Hansering-Tennisplatz-KückelhauserStr.-Standesamt-Lausberg-Kückelhausen-Schlagbaum-Hansering
Fünf, 5k, 0:29:49
Hallenbad-Epscheid-Schulstr.- Busbahnhof-Westring-Kindergarten-Hansering
Nun hatte ich mir schon vorgenommen, diese Woche keinen langen Lauf mehr zu machen und nun das wieder: Das rechte Knie macht Probleme. Wahrscheinlich sind das noch die Nachwirkungen von der schnellen Downhill-Passage zum Ende des Laufes in Menden.
Jedenfalls spürte ich schon Anfang der Woche einen Druck beim Bergablaufen unter der Kniescheibe und gestern wurde dann nach der kurzen Runde der Schleimbeutel im Knie richtig dick. Ich versuche jetzt mal, die Entzündung kurzfristig mit einem Voltaren-Pflaster zu bekämpfen. Samstag werde ich dann noch einen kurzen Testlauf absolvieren, sollten die Beschwerden dann immer noch da sein, lasse ich Monschau ausfallen.
Dienstag, 9. August 2011
August was a heavy month
Oberfeldhausen 16,3k, 1:57:20
Rathaus-Busbahnhof-Windmühle-Z Weg-Oberfeldhausen-A6/8-Sonnenschein-Windmühle-Westring
BüroHamperbach, 20,8k, 2:27:08
Halden-Emst-Holthausen-Staplack-Delstern-Hamperbach-Kalthausen-Schemm-Breckerfeld
...wie Bob Geldof einst sang. Zwar sind nicht mal 10 Tage im August um, dafür stehen schon wieder mehr als 110 km auf der Uhr diesen Monat. Und da kommt ja noch so einiges...
Die Strecke BüroHamperbach verlängert sich, da die Treppen in Delstern (wohl endgültig) gesperrt sind.
Rathaus-Busbahnhof-Windmühle-Z Weg-Oberfeldhausen-A6/8-Sonnenschein-Windmühle-Westring
BüroHamperbach, 20,8k, 2:27:08
Halden-Emst-Holthausen-Staplack-Delstern-Hamperbach-Kalthausen-Schemm-Breckerfeld
...wie Bob Geldof einst sang. Zwar sind nicht mal 10 Tage im August um, dafür stehen schon wieder mehr als 110 km auf der Uhr diesen Monat. Und da kommt ja noch so einiges...
Die Strecke BüroHamperbach verlängert sich, da die Treppen in Delstern (wohl endgültig) gesperrt sind.
Sonntag, 7. August 2011
27. Josef Kaderhandt Waldlauf Menden
Waldlauf Menden, 20k, 1:39:28 = 4,58 Min / Km
4. M 35 von 8, 32. M von 88, Gesamt 34. von 109
Jedes Jahr Anfang August bin ich in Menden in der Waldemei beim 20 km Waldlauf. Der Lauf findet meist bei schwüler Hitze statt und ist vom Profil mit ca. 350 HM (+) auch recht anspruchsvoll.
Leider wird die Veranstaltung immer kleiner. Zwar gibt es mittlerweile noch einen Jedermannlauf vor dem 20 km Hauptlauf, doch finden sich - so mein subjektiver Eindruck - jedes Jahr weniger Teilnehmer in der Waldemei ein. Auch kommt seit ein paar jahren der Sportartikelverkäufer nicht mehr und es gibt auch nicht mehr wie früher Dreingaben für die Teilnehmer (Regenponcho, Energieriegel). Das liegt wohl daran, dass die Sponsoren fehlen.
Nichtsdestotrotz laufe ich hier sehr gerne, nicht umsonst bin ich dieses Jahr das achte Mal in Folge dabei. Vorgenommen hatte ich mir nur, möglichst unter 5:00 Min / Km zu bleiben, was hart genug werden würde, schließlich hab ich schon mehr als 60km diese Woche in den Beinen.
Die Strecke wurde dieses Jahr leicht verändert, es wurde der Matschweg nach der ersten Linksabbiegung nach dem Start ausgelassen und stattdessen ein Stück weiter auf dem Hauptweg gelaufen. Dafür musste man im Ziel im Stadion statt einer Dreiviertelrunde plus Zieleinlauf in die Mitte des Stadions nur noch eine Viertel Runde im Stadion laufen.
Vom Start weg lief ich wie geplant nicht voll los, sondern die ersten beiden Runden etwas langsam als den angepeilten Schnitt. So kam ich genau nach 31:00 Min wieder über die Startlinie (eine Runde hat ca. 6,2 km). Die zweite Runde lief ich in genau dem gleichen Tempo und fing nun an, diejenigen zu überholen, die der schwülen Hitze und den Anstiegen Tribut zollen mussten. Nach dem zweiten Überqueren der Ziellinie lief ich dann etwas schneller und schloss nach dem langen Anstieg auf eine Dreiergruppe auf. Hier blieb ich an der langen Berabpassage dran, denn die Gruppe gab hier richtig Gas, was mir entgegenkam, hatte ich nach 15 km doch 1:16:30 auf der Uhr, also noch eineinhalb Minuten auf den 5er-Schnitt gutzumachen. Als wir die letzte Verpflegung passierten zog ich an den anderen vorbei ohne mir noch einmal Wasser zu nehmen. Auf den letzten zwei Kilometern brauchte ich nichts mehr. Am folgenden Anstieg hörte ich dann noch, wie einer aus der Gruppe wieder zu mir aufschloss, doch am steilsten Stück hab ich noch einmal zulegen können und dann das Tempo so hochhalten können, dass von hinten nun keine Gefahr mehr drohte. Nach vorne ging aber auch nichts mehr, ca. 200m vor mir liefen noch zwei Läufer vom MCM, doch ich erkannte, dass einer von Ihnen Tom Kuschel , ein erfahrener Ultraläufer, war, der sicher keine Schwäche zeigen würde.
So macht ein Wettkampf richtig Spaß, Sollzeit erreicht, am Ende noch ordentlich Plätze gut gemacht und die letzte Runde noch richtig zulegen können.
Bild von Thomas Mirz
4. M 35 von 8, 32. M von 88, Gesamt 34. von 109
Jedes Jahr Anfang August bin ich in Menden in der Waldemei beim 20 km Waldlauf. Der Lauf findet meist bei schwüler Hitze statt und ist vom Profil mit ca. 350 HM (+) auch recht anspruchsvoll.
Leider wird die Veranstaltung immer kleiner. Zwar gibt es mittlerweile noch einen Jedermannlauf vor dem 20 km Hauptlauf, doch finden sich - so mein subjektiver Eindruck - jedes Jahr weniger Teilnehmer in der Waldemei ein. Auch kommt seit ein paar jahren der Sportartikelverkäufer nicht mehr und es gibt auch nicht mehr wie früher Dreingaben für die Teilnehmer (Regenponcho, Energieriegel). Das liegt wohl daran, dass die Sponsoren fehlen.
Nichtsdestotrotz laufe ich hier sehr gerne, nicht umsonst bin ich dieses Jahr das achte Mal in Folge dabei. Vorgenommen hatte ich mir nur, möglichst unter 5:00 Min / Km zu bleiben, was hart genug werden würde, schließlich hab ich schon mehr als 60km diese Woche in den Beinen.
Die Strecke wurde dieses Jahr leicht verändert, es wurde der Matschweg nach der ersten Linksabbiegung nach dem Start ausgelassen und stattdessen ein Stück weiter auf dem Hauptweg gelaufen. Dafür musste man im Ziel im Stadion statt einer Dreiviertelrunde plus Zieleinlauf in die Mitte des Stadions nur noch eine Viertel Runde im Stadion laufen.
Vom Start weg lief ich wie geplant nicht voll los, sondern die ersten beiden Runden etwas langsam als den angepeilten Schnitt. So kam ich genau nach 31:00 Min wieder über die Startlinie (eine Runde hat ca. 6,2 km). Die zweite Runde lief ich in genau dem gleichen Tempo und fing nun an, diejenigen zu überholen, die der schwülen Hitze und den Anstiegen Tribut zollen mussten. Nach dem zweiten Überqueren der Ziellinie lief ich dann etwas schneller und schloss nach dem langen Anstieg auf eine Dreiergruppe auf. Hier blieb ich an der langen Berabpassage dran, denn die Gruppe gab hier richtig Gas, was mir entgegenkam, hatte ich nach 15 km doch 1:16:30 auf der Uhr, also noch eineinhalb Minuten auf den 5er-Schnitt gutzumachen. Als wir die letzte Verpflegung passierten zog ich an den anderen vorbei ohne mir noch einmal Wasser zu nehmen. Auf den letzten zwei Kilometern brauchte ich nichts mehr. Am folgenden Anstieg hörte ich dann noch, wie einer aus der Gruppe wieder zu mir aufschloss, doch am steilsten Stück hab ich noch einmal zulegen können und dann das Tempo so hochhalten können, dass von hinten nun keine Gefahr mehr drohte. Nach vorne ging aber auch nichts mehr, ca. 200m vor mir liefen noch zwei Läufer vom MCM, doch ich erkannte, dass einer von Ihnen Tom Kuschel , ein erfahrener Ultraläufer, war, der sicher keine Schwäche zeigen würde.
So macht ein Wettkampf richtig Spaß, Sollzeit erreicht, am Ende noch ordentlich Plätze gut gemacht und die letzte Runde noch richtig zulegen können.
Bild von Thomas Mirz
Freitag, 5. August 2011
Querfeldein
10Cross, 10k, 1:15:10
Sylbach-Schlagbaum-A19 gerade durch bis Ende-wenden-Ri. Ebbinghausen-A19-Altenbreckerfeld-Hansering oben
Früher bin ich öfter mal im Wald unterhalb Ebbinghausen gelaufen. Da kam ich auch einmal auf den alten Weg, der Rund um die Ennepetalsperre führt und stand dann nach einer Weile vor dem Zaun, nur auf der falschen Seite. Mitllerweile ist dort alles ziemlich zugewachsen und die Wege aus dem Wald Richtung Ebbinghausen enden sämtlich vorm Weidezaun am Waldrand.
Sylbach-Schlagbaum-A19 gerade durch bis Ende-wenden-Ri. Ebbinghausen-A19-Altenbreckerfeld-Hansering oben
Früher bin ich öfter mal im Wald unterhalb Ebbinghausen gelaufen. Da kam ich auch einmal auf den alten Weg, der Rund um die Ennepetalsperre führt und stand dann nach einer Weile vor dem Zaun, nur auf der falschen Seite. Mitllerweile ist dort alles ziemlich zugewachsen und die Wege aus dem Wald Richtung Ebbinghausen enden sämtlich vorm Weidezaun am Waldrand.
Donnerstag, 4. August 2011
Erntezeit
Rummenohl, 12,4k, 1:24:01
Ehringhausen-Berghausen-Bühren-Rummenohl-A?-SaureEpscheid-EpscheiderMühle-Epscheid-Rathaus
Weuste, 13,2k, 1:26:00
Sylbach-Standesamt-Steinbachtal-Burg-Kraftwerk-Weuste-Pilgerweg-Kückelhausen-Hansering unten-Rathaus
Berghausen, 6,2k, 0:40:37
Hallenbad-Windhagen-hinter Berghausen-Kriese-Rathaus
Freilichtmuseum 19,3k, 2:02:39
Halden-FH-Bettermannshof-Marktbrücke-Eilpe-Freilichtmuseum-Mäckingerbach-Kalthausen-Schemm-Epscheid-Hauptschule-Rathaus
Die richtig langen Strecken spare ich mir jetzt vor Monschau. Bin eh gespannt, wie das klappt. Momentan komme ich ganz gut vorwärts, Samstag will ich in Menden nochmal testen was geht. Schön wäre es, wenn ich unter 5:00 min/km laufen könnte.
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